Selamat Tinggal Perut 1 Packs (Buncit), Bisa Kalian Terapkan Setiap Hari!

Ilustrasi seseorang sedang melakukan kegiatan sit up Ilustrasi seseorang sedang melakukan kegiatan sit up

Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental serta dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau yang dikenal dengan sistem imun tubuh. Olahraga juga dapat membantu mengurangi lemak di bagian tubuh termasuk perut, sehingga dapat membantu mengurangi perut buncit. Akan tetapi untuk dapat mengurangi perut yang buncit akan kurang efektif bila dilakukan hanya dengan berolahraga saja tanpa adanya perubahan pada pola makan dan juga pola hidup yang kurang sehat menjadi pola hidup sehat.

Penyebab Umum Terjadinya Buncit

Perut buncit pada seseorang terjadi bukan hanya karena 1 atau 2 penyebab saja, setidaknya terdapat lebih dari 5 (lima) penyebab umum yang biasanya menjadi sebab terjadinya seseorang memiliki perut buncit. Berikut ini adalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang mengalami perut buncit, di antaranya:

  • Pola makan yang tidak sehat: Makan terlalu banyak makanan yang tinggi lemak, garam, dan gula dapat menyebabkan peningkatan lemak di bagian perut.
  • Kurang olahraga: Jika Anda tidak melakukan olahraga dengan teratur, maka lemak di bagian perut dapat menumpuk.
  • Genetika: Beberapa orang memiliki genetika yang membuat lemak lebih mudah terkumpul di bagian perut dibandingkan bagian tubuh lainnya.
  • Stres: Stres dapat menyebabkan peningkatan hormon stres yang dapat meningkatkan lemak di bagian perut.
  • Masalah hormonal: Beberapa masalah hormonal seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS) dapat menyebabkan peningkatan lemak di bagian perut.
  • Penuaan: Pada beberapa orang, proses penuaan dapat menyebabkan pergeseran lemak dari bagian tubuh lain ke bagian perut.
  • Menopause: Pada wanita, menopause dapat menyebabkan pergeseran lemak dari bagian tubuh lain ke bagian perut.
  • Pola tidur yang tidak teratur: Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak dapat meningkatkan risiko peningkatan lemak di bagian perut.
  • Konsumsi alkohol: Konsumsi alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan peningkatan lemak di bagian perut.
  • Gangguan pencernaan: Gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus (IBS) dapat menyebabkan pembengkakan di bagian perut.
  • Penyakit: Beberapa penyakit seperti diabetes tipe 2 dan sindrom nefrotik dapat menyebabkan peningkatan lemak di bagian perut.

Cara Mengatasi Perut Buncit Dengan Olahraga

Untuk mengatasi perut buncit dengan olahraga, Anda bisa melakukan beberapa jenis olahraga berikut ini:

Latihan kardio: Olahraga jenis ini dapat membantu menurunkan lemak di seluruh tubuh termasuk di bagian perut. Beberapa jenis latihan kardio yang dapat Anda coba antara lain:

  • Berjalan kaki
  • Berlari
  • Bersepeda
  • Berenang
  • Menari

Latihan kekuatan (strength training): Olahraga jenis ini dapat membantu meningkatkan massa otot yang dapat membantu mengurangi lemak di bagian perut. Beberapa gerakan latihan kekuatan yang dapat Anda coba antara lain:

  • Push up
  • Sit up
  • Plank
  • Squat
  • Lunges
  • Deadlift

Latihan perut: Olahraga jenis ini dapat membantu mengencangkan otot-otot perut sehingga dapat mengurangi perut buncit. Beberapa gerakan latihan perut yang dapat Anda coba antara lain:

  • Sit up
  • Leg raise
  • Russian twist
  • Scissor kick
  • Bicycle crunch
  • Plank

Untuk mengurangi lemak di bagian perut dan tubuh selain melakukan olah raga adalah dengan menjaga pola makan sehat seperti berikut ini:

  • Kurangi asupan lemak jenuh dan gula: Lemak jenuh dan gula dapat meningkatkan kadar lemak di dalam tubuh, terutama di bagian perut. Sebaiknya hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula seperti gorengan, makanan cepat saji, minuman bersoda, dan makanan manis.
  • Konsumsi makanan yang kaya serat: Makanan yang kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan lemak di dalam tubuh.
  • Hindari makan terlalu banyak: Makan terlalu banyak dapat meningkatkan asupan kalori yang tidak dibutuhkan oleh tubuh, sehingga dapat menyebabkan peningkatan lemak di dalam tubuh. Sebaiknya hindari makan terlalu banyak dan pilih makanan yang sehat dan bergizi.
  • Pilih sumber protein yang sehat: Protein dapat membantu mengurangi lemak di dalam tubuh. Pilih sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan tahu.
  • Konsumsi makanan yang rendah indeks glikemik: Makanan yang memiliki indeks glikemik rendah dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga dapat mengurangi risiko peningkatan lemak di dalam tubuh. Pilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah seperti sayur-sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan.
  • Minum cukup air: Minum cukup air dapat membantu mengurangi edema atau pembengkakan di bagian perut yang disebabkan oleh retensi cairan. Sebaiknya minum cukup air setiap hari, terutama sebelum makan.
  • Konsumsi makanan dengan probiotik: Probiotik dapat membantu menjaga kesehatan usus dan menurunkan lemak di dalam tubuh. Pilih makanan yang kaya probiotik seperti yoghurt, kefir, tempe, dan kimchi.