Perut buncit tidak hanya dapat menurunkan rasa percaya dir andai, namun juga berisiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Tapi tidak perlu khawatir, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut buncit dan melar. Salah satunya adalah dengan rutin melakukan olahraga untuk mengecilkan perut.
Seseorang bisa dikatakan mempunyai perut buncit ketika terjadi penimbunan lemak di area perutnya, baik di bawah kulit maupun di dalam rongga perut, yaitu di sekitar organ dalam perut. Penimbunan lemak ini terjadi ketika jumlah kalori dari makanan yang dikonsumsi melebihi jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh menjadi energi.
Selain itu, perut membuncit juga bisa disebabkan oleh:
- Kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti kurang tidur, jarang olahraga, dan sering mengonsumsi minuman beralkohol.
- Menopause
- Stres berkepanjangan.
- Kondisi medis tertentu, seperti obesitas, asites, sindrom Cushing, sindrom metabolik, dan hipotiroidisme.
Jika ini dibiarkan terus menerus, ukuran perut yang terlalu besar atau menyebabkan berat badan berlebihan dapat menyebabkan risiko terkena berbagai macam penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan hipertensi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal. Salah satu caranya adalah rutin berolahraga. Selain dapat menurunkan berat badan, olahraga tertentu juga sangat baik untuk mengecilkan dan meratakan perut.
Berikut adalah beberapa olahraga untuk mengecilkan perut yang telah dirangkum dari berbagai sumber.
1. Plank
Plank tidak hanya membantu mengencangkan dan membentuk otot perut, tetapi juga melatih kekuatan otot bahu, lengan, dan paha bagian depan. Latihan ini diawali dengan posisi tubuh lurus menghadap lantai (telungkup), lengan di samping badan dan siku tertekuk. Setelah itu, kencangkan otot perut dan angkat badan dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki. Pastikan kepala, punggung, hingga tumit berada dalam satu garis lurus. Tahan posisi ini selama 20-30 detik.
Di samping rutin melakukan olahraga dan latihan fisik untuk mengecilkan perut, Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang bergizi, mengendalikan stres dengan baik, dan hindari konsumsi makanan berlemak, berkalori tinggi, serta minuman beralkohol supaya perut tidak semakin membuncit.
2. Sit-Up
latihan sit-up dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut. Caranya, berbaringlah di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk, lalu angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan napas dan perlahan turunkan kembali ke lantai sambil menarik napas. Lakukan gerakan sebanyak 10 kali (1 set), dan ulangi hingga 2-3 set per hari.
3. Squat
Berikut ini cara melakukan squat yang benar
- Berdiri tegak dengan posisi kaki dibuka selebar bahu.
- Perlahan-lahan tekuk lutut hingga membentuk sudut kurang lebih 90 derajat atau seolah seperti sedang duduk di kursi tanpa kursi.• Posisi tangan bisa diluruskan ke depan.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula.
- Ulangi gerakan beberapa kali.
4. Jogging
Jogging atau lari santai adalah salah satu kegiatan fisik yang praktis dan mudah dilakukan. Tak hanya praktis, jogging juga termasuk olahraga yang dinilai efektif untuk membakar lemak perut, lho! Anda disarankan melakukan olahraga ini selama 20-30 menit dan setiap 3-5 kali seminggu untuk mengecilkan perut buncit.
5. Sepeda
Baik naik sepeda di luar ruangan maupun berlatih dengan sepeda statis di dalam rumah, olahraga ini efektif untuk membentuk otot paha. Jika dilakukan secara teratur, bersepeda juga dapat membantu orang yang menjalani gaya hidup sedentari, serta menurunkan berat badan dan massa lemak di tubuhnya.
6. Crunches
Gerakan crunch sepintas hampir serupa dengan sit-up. Namun, gerakan crunch hanya sedikit mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu. Pertama, berbaringlah di lantai dengan posisi tubuh seperti hendak sit up, namun letakkan tangan di paha. Setelah itu, angkat kepala dan bahu hingga setinggi kurang lebih 8 cm dari lantai, sambil menghembuskan napas. Tahan selama selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan setidaknya 10-20 kali.
7. Burpees
Ini cara melakukan burpees yang tepat.
- Ambil posisi jongkok dengan kaki dibuka selebar bahu dan luruskan punggung.
- Posisikan lengan di tengah kedua kaki hingga telapaknya menyentuh lantai.
- Pusatkan berat badan di tangan dan rentangkan kedua kaki ke belakang, sehingga membentuk posisi seperti sedang push up.
- Lakukan push up sekali lalu kembali ke posisi jongkok dengan satu lompatan.
- Berdiri, angkat tangan ke atas, dan melompat lah.
- Setelah mendarat, kembali jongkok seperti posisi semula dan ulangi gerakan dari awal.
8. Lunges
Berikut ini cara melakukan lunges yang tepat.
- Berdiri tegak, lalu langkahkan salah satu kaki ke depan.
- Setelah itu, tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut kurang lebih 90° secara bersamaan.
- Perhatikan posisi lutut kaki belakang agar tetap lurus saat ditekuk dan posisi lutut depan tidak bergerak melebihi ujung kaki.
- Saat kaki menekuk, posisi badan tetap tegak .
- Kembalikan kaki ke posisi semula dan ulangi gerakan ini sebanyak beberapa kali.
9. Bridges
Ini cara melakukan bridges yang benar.
- Tidur dalam posisi terlentang di atas permukaan yang rata.
- Letakkan tangan di samping badan dalam posisi lurus.
- Tekuk lutut .
- Angkat badan dengan posisi tangan masih menempel di atas karpet.
- Tahan posisi ini selama 30 detik.
10. Berenang
Berenang juga termasuk jenis olahraga yang baik untuk mengecilkan perut karena dapat membakar lemak tubuh secara bertahap. Tak hanya untuk mengecilkan perut, berenang juga baik untuk memelihara kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung, meredakan stres, dan memperbaiki kualitas tidur. Agar ukuran perut dapat mengecil, Anda disarankan untuk berenang selama sekitar 20-30 menit sebanyak minimal 3 kali seminggu. Sebelum berenang, jangan lupa untuk melakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit, ya.
Itulah sepuluh olahraga yang bisa mengecilkan perut buncit. Itu semua harus di imbangi dengan mengatur pola makan yang bergizi, mengontrol stres dengan baik, istirahat yang cukup dan hindari konsumsi makanan berlemak, berkalori tinggi, serta minuman beralkohol supaya perut tidak semakin membuncit. Semoga bermanfaat!
